[{"data":1,"prerenderedAt":370},["ShallowReactive",2],{"content:\u002Fnaehrwerte\u002Fzucker\u002F":3},{"id":4,"title":5,"answer":6,"author":7,"body":8,"category":355,"cluster":356,"description":357,"draft":358,"extension":359,"hero":360,"heroAlt":360,"medicalInfoNotice":358,"meta":361,"navigation":362,"ogImage":360,"path":363,"publishDate":364,"responsibleAlcohol":358,"reviewedNote":365,"seo":366,"stem":367,"type":368,"updatedDate":360,"__hash__":369},"main\u002Fnaehrwerte\u002Fzucker.md","Zucker in Limonade: Gramm pro 100 ml im Vergleich","Gängige Limonaden liegen meist zwischen 5 und 11 g Zucker pro 100 ml; eine 330-ml-Dose Cola entspricht damit etwa 9 bis 11 Würfelzucker. Die WHO empfiehlt, freien Zucker unter 10 % der Tagesenergie zu halten.","Redaktion Getränkezeit",{"type":9,"value":10,"toc":340},"minimark",[11,15,20,141,147,151,154,171,174,178,194,197,254,260,264,267,271,276,279,283,289,293,299,303,306,309,334],[12,13,14],"p",{},"Süßgetränke gehören zu den größten Zuckerquellen im Alltag. Die folgende\nTabelle zeigt die Größenordnungen für gängige Produkte; die genauen Werte\nstehen auf jedem Etikett und variieren je nach Marke.",[16,17,19],"h2",{"id":18},"die-tabelle","Die Tabelle",[21,22,23,42],"table",{},[24,25,26],"thead",{},[27,28,29,33,36,39],"tr",{},[30,31,32],"th",{},"Getränk",[30,34,35],{},"Zucker (ca.)",[30,37,38],{},"In einer 330-ml-Dose",[30,40,41],{},"Einordnung",[43,44,45,60,73,86,100,114,128],"tbody",{},[27,46,47,51,54,57],{},[48,49,50],"td",{},"Cola (klassisch)",[48,52,53],{},"10 g \u002F 100 ml",[48,55,56],{},"ca. 33 g ≈ 11 Würfel",[48,58,59],{},"hoch",[27,61,62,65,68,71],{},[48,63,64],{},"Orange-Limonade",[48,66,67],{},"9 bis 11 g \u002F 100 ml",[48,69,70],{},"ca. 30 bis 36 g",[48,72,59],{},[27,74,75,78,81,84],{},[48,76,77],{},"Spezi \u002F Cola-Mix",[48,79,80],{},"8 bis 11 g \u002F 100 ml (Paulaner: 9,2 g)",[48,82,83],{},"ca. 26 bis 36 g",[48,85,59],{},[27,87,88,91,94,97],{},[48,89,90],{},"Eistee (gesüßt)",[48,92,93],{},"4,3 bis 8,8 g \u002F 100 ml",[48,95,96],{},"ca. 14 bis 29 g",[48,98,99],{},"mittel bis hoch",[27,101,102,105,108,111],{},[48,103,104],{},"Apfelsaft",[48,106,107],{},"10 bis 11 g \u002F 100 ml",[48,109,110],{},"ca. 33 bis 36 g",[48,112,113],{},"hoch (Fruchtzucker)",[27,115,116,119,122,125],{},[48,117,118],{},"Apfelschorle (1:3)",[48,120,121],{},"ca. 3 g \u002F 100 ml",[48,123,124],{},"ca. 9 g",[48,126,127],{},"mittel",[27,129,130,133,136,138],{},[48,131,132],{},"Wasser, Tee ungesüßt",[48,134,135],{},"0 g",[48,137,135],{},[48,139,140],{},"zuckerfrei",[12,142,143],{},[144,145,146],"em",{},"Ein Würfelzucker entspricht etwa 3 g. Alle Werte sind Größenordnungen;\nverbindlich ist das Etikett des jeweiligen Produkts.",[16,148,150],{"id":149},"woher-die-zahlen-stammen","Woher die Zahlen stammen",[12,152,153],{},"Die Spannen basieren auf zwei Erhebungen:",[155,156,157,165],"ol",{},[158,159,160,164],"li",{},[161,162,163],"strong",{},"Marktcheck der Verbraucherzentrale NRW"," (Stand 30.07.2026, abgerufen am\n2026-08-23): Produktwerte von Cola, Spezi und Eistee – inklusive Ausreißern\nwie Paulberger Peach mit nur 4,3 g\u002F100 ml als niedrigstem gesüßtem Eistee\nund ClimAid Kola mit 12 g\u002F100 ml an der Spitze der Klassiker.",[158,166,167,170],{},[161,168,169],{},"Hersteller-Nährwertangaben"," für den deutschen Markt; bei Spannen geben\nwir einen Bereich an, statt Scheinpräzision.",[12,172,173],{},"Fruchtsäfte enthalten von Natur aus Fruchtzucker; sie stehen hier zum\nVergleich, nicht als Bewertung.",[16,175,177],{"id":176},"die-who-orientierung","Die WHO-Orientierung",[12,179,180,181,189,190,193],{},"Die ",[182,183,188],"a",{"href":184,"rel":185,"title":187},"https:\u002F\u002Fwww.who.int\u002Fnews\u002Fitem\u002F04-03-2015-who-calls-on-countries-to-reduce-sugars-intake-among-adults-and-children",[186],"nofollow","WHO Sugar Guideline","Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation zu Zucker","\nlautet: Freier Zucker sollte unter zehn Prozent der Tagesenergie liegen –\nals „starke Empfehlung\" formuliert, gestützt auf die Zahngesundheit. Zusätzlich\nnennt die WHO fünf Prozent als möglichen Zusatznutzen. Bei einem Erwachsenen\nmit 2.000 kcal sind zehn Prozent rund 50 g freier Zucker am Tag ",[144,191,192],{},"(WHO,\nabgerufen am 2026-08-23)",".",[12,195,196],{},"In Dosen übersetzt:",[21,198,199,211],{},[24,200,201],{},[27,202,203,205,208],{},[30,204,32],{},[30,206,207],{},"Portion",[30,209,210],{},"Anteil an 50 g Tagesrichtwert",[43,212,213,224,232,243],{},[27,214,215,218,221],{},[48,216,217],{},"Cola klassisch",[48,219,220],{},"330-ml-Dose (~33 g)",[48,222,223],{},"~66 %",[27,225,226,228,230],{},[48,227,64],{},[48,229,220],{},[48,231,223],{},[27,233,234,237,240],{},[48,235,236],{},"Eistee gesüßt",[48,238,239],{},"500-ml-Flasche (~35 g)",[48,241,242],{},"~70 %",[27,244,245,248,251],{},[48,246,247],{},"Apfelschorle 1:3",[48,249,250],{},"300 ml (~9 g)",[48,252,253],{},"~18 %",[12,255,256,257,193],{},"Eine einzige Dose deckt also zwei Drittel des Tagesrichtwerts – wer den\nZuckerkonsum senken möchte, erreicht über Getränke am meisten, weil flüssiger\nZucker kaum sättigt ",[144,258,259],{},"(Studienbasis: Mattes 2009, PMC2676995)",[16,261,263],{"id":262},"methodik","Methodik",[12,265,266],{},"Würfel-Umrechnung: 1 Würfel ≈ 3 g. Alle Werte sind Größenordnungen aus den\ngenannten Quellen; verbindlich ist das Etikett des jeweiligen Produkts.\nMarktchecks werden jährlich wiederholt – beim nächsten Lauf werden die Werte\ngegen die neue Erhebung gegengeprüft.",[16,268,270],{"id":269},"häufige-fragen","Häufige Fragen",[272,273,275],"h3",{"id":274},"ist-zucker-in-fruchtsaft-etwas-anderes-als-in-cola","Ist Zucker in Fruchtsaft etwas anderes als in Cola?",[12,277,278],{},"Chemisch ähnlich, ernährungsphysiologisch gibt es Unterschiede durch\nBegleitstoffe wie Vitamine. Für die Zahngesundheit und die Energiebilanz\nzählt aber beides als freier bzw. verfügbarer Zucker.",[272,280,282],{"id":281},"sind-light-und-zero-varianten-zuckerfrei","Sind Light- und Zero-Varianten zuckerfrei?",[12,284,285,286,193],{},"Ja, sie werden mit Süßungsmitteln hergestellt und enthalten keinen oder kaum\nZucker. Zur Sicherheit der zugelassenen Süßstoffe veröffentlicht das BfR\nregelmäßig Stellungnahmen ",[144,287,288],{},"(BfR, Süßungsmittel-Auswahl, abgerufen am\n2026-08-23)",[272,290,292],{"id":291},"was-heißt-freier-zucker","Was heißt „freier Zucker\"?",[12,294,295,296,193],{},"Die WHO-Definition: Mono- und Disaccharide, die Lebensmitteln zugesetzt oder\nin Honig, Sirupen und Fruchtsaftkonzentraten natürlich vorkommen. Der Zucker\nin ganzen Früchten zählt nicht dazu – der im Saft schon ",[144,297,298],{},"(WHO Sugar\nGuideline, abgerufen am 2026-08-23)",[272,300,302],{"id":301},"welches-gesüßte-getränk-hat-den-wenigsten-zucker","Welches gesüßte Getränk hat den wenigsten Zucker?",[12,304,305],{},"Im Marktcheck 2026 war es ein Pfirsich-Eistee mit 4,3 g\u002F100 ml – aber Achtung:\nAuch das sind über eine 0,5-l-Flasche noch gut 21 g. Ungesüßter Tee oder\nWasser bleibt die einzige wirklich zuckerfreie Wahl.",[307,308],"hr",{},[12,310,311,312,316,317,321,322,316,326,321,330],{},"Weiterlesen: ",[182,313,315],{"href":314},"\u002Fgetraenke\u002Fcola\u002F","Cola"," · ",[182,318,320],{"href":319},"\u002Fgetraenke\u002Fspezi\u002F","Spezi"," ·\n",[182,323,325],{"href":324},"\u002Fgetraenke\u002Fapfelschorle\u002F","Apfelschorle",[182,327,329],{"href":328},"\u002Fnaehrwerte\u002Fkoffein\u002F","Koffein-Tabelle",[182,331,333],{"href":332},"\u002Fnaehrwerte\u002Fkalorien\u002F","Kalorien-Tabelle",[12,335,336,339],{},[161,337,338],{},"Quellen:"," Verbraucherzentrale NRW Marktcheck „Zu viel Zucker in\nErfrischungsgetränken\" (Stand 30.07.2026, abgerufen am 2026-08-23) · WHO\nSugar Guideline PM (2015, abgerufen am 2026-08-23) · LAVES „Wie viel Zucker\nsteckt in Erfrischungsgetränken?\" · Hersteller-Nährwertangaben · Mattes,\nPhysiol Behav 2009 (PMC2676995).",{"title":341,"searchDepth":342,"depth":342,"links":343},"",2,[344,345,346,347,348],{"id":18,"depth":342,"text":19},{"id":149,"depth":342,"text":150},{"id":176,"depth":342,"text":177},{"id":262,"depth":342,"text":263},{"id":269,"depth":342,"text":270,"children":349},[350,352,353,354],{"id":274,"depth":351,"text":275},3,{"id":281,"depth":351,"text":282},{"id":291,"depth":351,"text":292},{"id":301,"depth":351,"text":302},"Nährwerte","naehrwerte-gesundheit","Von Cola bis Schorle: wie viel Zucker in gängigen Getränken steckt, in Würfelzählern übersetzt, mit WHO-Einordnung und den Zahlen des Marktchecks.",false,"md",null,{},true,"\u002Fnaehrwerte\u002Fzucker","2026-08-22","Zuletzt fachlich geprüft: September 2026",{"title":5,"description":357},"naehrwerte\u002Fzucker","tabelle","P9rPIVbBQ2lWoaocE9VJtL5VH9YekcpUnLvxXNY-mqw",1787494377661]