[{"data":1,"prerenderedAt":122},["ShallowReactive",2],{"content:\u002Fratgeber\u002Ftrinkmenge-fakten\u002F":3},{"id":4,"title":5,"answer":6,"author":7,"body":8,"category":108,"cluster":109,"description":110,"draft":111,"extension":112,"hero":113,"heroAlt":113,"medicalInfoNotice":114,"meta":115,"navigation":114,"ogImage":113,"path":116,"publishDate":117,"responsibleAlcohol":111,"reviewedNote":113,"seo":118,"stem":119,"type":120,"updatedDate":113,"__hash__":121},"main\u002Fratgeber\u002Ftrinkmenge-fakten.md","Wie viel sollte man am Tag trinken?","Als Richtwert gelten rund 1,5 Liter über Getränke täglich; die Gesamtzufuhr inklusive Nahrung liegt höher.","Redaktion Getränkezeit",{"type":9,"value":10,"toc":95},"minimark",[11,24,29,32,36,39,43,46,50,53,57,62,65,69,72,75,88],[12,13,14,15,23],"p",{},"Die ",[16,17,22],"a",{"href":18,"rel":19,"title":21},"https:\u002F\u002Fwww.dge.de\u002Fwissenschaft\u002Freferenzwerte\u002Fwasser\u002F",[20],"nofollow","DGE Referenzwerte Wasser","Deutsche Gesellschaft für Ernährung"," gibt als Richtwert für Erwachsene\netwa 1,5 Liter Flüssigkeit über Getränke pro Tag an. Zusammen mit dem Wasser\naus fester Nahrung ergibt das eine Gesamtaufnahme von deutlich mehr; genau\ndiese Unterscheidung zwischen Trinkmenge und Gesamtmenge sorgt oft für\nVerwirrung.",[25,26,28],"h2",{"id":27},"woher-die-zahl-kommt","Woher die Zahl kommt",[12,30,31],{},"Der Referenzwert basiert auf Bilanzrechnungen: Dem Körper geht über Urin,\nAtem und Haut Wasser verloren, diese Verluste werden über Getränke, Nahrung\nund Oxidationswasser ausgeglichen. Die DGE rechnet für Erwachsene mit rund\n1,5 Litern, die bewusst getrunken werden sollen.",[25,33,35],{"id":34},"welche-getränke-zählen","Welche Getränke zählen",[12,37,38],{},"Wasser aller Art ist die unproblematischste Basis. Ungesüßter Tee und\nKaffee tragen ebenfalls zur Flüssigkeitsbilanz bei; der verbreitete Satz,\nKaffee entziehe Wasser, hält wissenschaftlicher Prüfung in dieser Form nicht\nstand. Süßgetränke liefern zwar auch Flüssigkeit, aber zusätzlich Zucker;\nsie sind kein empfehlenswerter Hauptanteil der täglichen Trinkmenge.",[25,40,42],{"id":41},"anzeichen-für-zu-wenig","Anzeichen für zu wenig",[12,44,45],{},"Ein praktischer Hinweis statt einer Formel: Die Farbe des Urins zeigt die\nVersorgung besser als jede App. Dunkelgelb spricht für nachholen von\nFlüssigkeit, hellgelb bis farblos für eine gute Versorgung.",[25,47,49],{"id":48},"wann-es-mehr-sein-darf","Wann es mehr sein darf",[12,51,52],{},"Bei Hitze, Sport oder körperlicher Arbeit verliert der Körper mehr Wasser\nüber den Schweiß. Die Trinkmenge sollte dann steigen; wie viel, hängt von\nDauer und Intensität ab. Isotonische Getränke sind dafür meist nicht nötig;\nWasser genügt bei normalen Belastungen.",[25,54,56],{"id":55},"häufige-fragen","Häufige Fragen",[58,59,61],"h3",{"id":60},"stimmt-es-dass-man-zwei-liter-trinken-muss","Stimmt es, dass man zwei Liter trinken muss?",[12,63,64],{},"Die pauschale Zwei-Liter-Regel ist eine Faustzahl ohne exakte Grundlage.\nDie DGE nennt 1,5 Liter als Richtwert über Getränke; der persönliche Bedarf\nvariiert mit Größe, Temperatur und Aktivität.",[58,66,68],{"id":67},"kann-man-zu-viel-trinken","Kann man zu viel trinken?",[12,70,71],{},"Sehr große Mengen in kurzer Zeit können für den Körper gefährlich sein,\nweil Salze verdünnt werden. Normaler Durst führt aber nicht in diesen Bereich.",[73,74],"hr",{},[12,76,77,78,82,83,87],{},"Weiterlesen: ",[16,79,81],{"href":80},"\u002Fgetraenke\u002Fmineralwasser\u002F","Mineralwasser"," und\n",[16,84,86],{"href":85},"\u002Fgetraenke\u002Fapfelschorle\u002F","Apfelschorle"," im Verzeichnis.",[12,89,90,94],{},[91,92,93],"strong",{},"Quelle:"," Deutsche Gesellschaft für Ernährung, Referenzwerte Wasser.",{"title":96,"searchDepth":97,"depth":97,"links":98},"",2,[99,100,101,102,103],{"id":27,"depth":97,"text":28},{"id":34,"depth":97,"text":35},{"id":41,"depth":97,"text":42},{"id":48,"depth":97,"text":49},{"id":55,"depth":97,"text":56,"children":104},[105,107],{"id":60,"depth":106,"text":61},3,{"id":67,"depth":106,"text":68},"Ratgeber Wasser","wasser-hydration","Wie viel trinken am Tag wirklich nötig ist, welche Getränke zählen und warum die Urinfarbe mehr sagt als jede App.",false,"md",null,true,{},"\u002Fratgeber\u002Ftrinkmenge-fakten","2026-08-22",{"title":5,"description":110},"ratgeber\u002Ftrinkmenge-fakten","ratgeber","1LgrYqoGFfpfp3KC359_ykRdnu4-QWLsQGZ_J7_cP4g",1787494377392]